一般信徒面对宽恕的最大难题是：知道不少，但实践不多。本文是让读者进入自己的内心，看看是否已准备好宽恕人。但请谨记：宽恕是要时间慢慢成熟的。在开始时，选择宽恕别人的小错，例如一位不礼貌的巴士司机。

　　你可以尝试由以下的默想开始，这默想大约需时二十分钟。为确保你不会分心，请找个安静地方，关掉电话，舒适地坐下，闭上眼睛。默想后别忘了写下感受。

　　饶恕不是一蹴而就，是要多番尝试的。你在过程中若感受太强烈，或完全没有感觉，不要勉强自己，只管停在那里。其实这个尝试没有成败之分，只是让你了解自己的实况，从而懂得怎样走下一步。你也可以请专业人士帮助，毕竟宽恕人是困难的功课，需要上帝施恩、自己愿意、有时也要有人帮助才行的。

默想过程

一．预备心灵

．慢慢安静下来，注意心中的感受。

．回忆你被神宽恕的愉快经验，细味那个快乐感受；多谢主耶稣为你死在十字架上，让你的过犯得以赦免。

二．面对得罪你的人

．让那叫你感到愤恨的回忆出现，尤其是让那个人走近。注意在心里涌现的交战。让感受与情绪流露，慢慢接受它。 

．如果感受太强烈，不要继续下去，先求神帮助你消解其中的愤怒和怨恨，不让这些苦毒伤害你的生命，并因神的医治而得释放。

．当强烈的感受平伏下来后，尝试让那人走近，留意心中的反应；求神帮助你从宽恕中得着释放，不再被愤怒和苦毒捆锁。

三．宽恕对方

．觉得准备好时，让那人进入你心，低声对他说：「我原谅你！」

四. 感受和好

．你发现那些过犯已经过去了、解决了、不再牵扯着你。宽恕擦掉了愤恨。

．祝福那人继续上路，让自己和那人因着得宽恕而自由、改变、更新。

．慢慢细味这次医治，感谢神向你施恩。

默想之后

你可以写下默想过程中的思想和感受，也可与人分享。以下问题能帮助你作更深的反省：

一．在默想过程中，你如何体验神对你的帮助、医治和释放？

二．如果你感到得释放，那表示你可以尝试逐步宽恕得罪你的人；如果你遇到障碍，慢慢认清哪是什么？又该怎样寻求神的帮助？

三．问问自己，目前到了整个宽恕过程中的哪一步？（请参考本刊第六页〈如何宽恕得罪自己的人〉一文）

参考资料：

1.莫伯凯特着，山泉译：《如何宽恕》（How to Forgive）。香港：基督教文艺出版社，2005。

2.何彼得着，罗育龄译：《扭转生命的祷告：父啊！赦免他们》。香港：道声出版社，2006。