请你慢慢细读本文，若发现读到某点时有抗拒感，可能反映你的心卡在那里，需要处理好相关情绪，才可继续走下去。毕竟宽恕并不是用来谈谈说说，而是要付代价，身体力行的生命之道。

　　走上宽恕之路，首先是要预备自己的心灵。第一步是选择不报复。报复只会使人继续活在怨恨里；更糟糕的是见到自己幸灾乐祸，同时也怕对方会报复，因而既内疚又焦虑。这些复杂情绪压迫你，攻击你的免疫系统。报复最坏的地方是使人专注过去，不让你的伤口结疤，你就得不着平安，更没有空间留给现在，难以继续成长。与报复相比，宽恕是代价较少，收获较大的选择。所以，选择不报复是踏实地、为了自己的幸福，停止冤冤相报的恶性循环。

　　第二步是正视实况，承认自己受了伤害。诚实地追溯那些隐藏的经验，接触自己的痛楚、羞耻感和脆弱。不过，由于人要保护自己，尤其是不要受辱，通常是不许痛苦的经验浮到意识层面。所以，你要在一个不受打扰的安静环境里，进入自己的内心，让被人冒犯的情景、话语或感受浮现。你会感到不安，但不要批评、解释或否认这些感觉。

　　第三步是向挚友倾诉。你不要独自背重担，而是让人与你分担痛苦：让你较平静地再经历那个伤痛，感到事情较少威胁，较易忍受。倘若你找不到可信任的人分担，就要找专业人士协助了。

　　跟着是为所受的损失哀伤。这是详尽地评估自己失去了什么：自己哪些部分受伤、被攻击、受苛待？究竟失去了什么？可能是失去了自尊、声誉、社交形象、自信、诚信；对权威人士的期望、对人的信任、对亲友的热爱、被所爱的人赞赏；理想、梦想、美丽、健康、物件等。一旦确认只是某部分受损，不是整个人受到伤害，就会叫人对整件事有不同的观感。

　　最妨碍基督徒宽恕的，是不少信徒认为发怒是不对的，「不可含怒到日落」（弗四26）这话好像一道紧箍咒，叫人抑压愤怒，结果是投射到别人身上，发洩在无辜者头上，什至失控为暴力。最可怜是发洩在自己身上：一旦发现自己愤怒，就责备自己，随后又内疚起来，什至变得极度抑郁，造成多种心身疾病。出路是倾听自己的感受，接受自己愤怒的事实，恰当地表达出来，就可化解愤怒的杀伤力。

　　宽恕路上的转捩点是饶恕自己。人唯独饶恕了自己，才会宽恕别人。憎恶自己的，无论怎样努力，也无法宽恕别人。例如年幼时被长辈的负面讯息贬低，我们会因为未能活出这些负面讯息造成的歪曲理想而沮丧，什至长期抑郁。最惨是不自觉地与对方联手，继续责备、攻击自己。同时也会因为接受了对方的负面讯息，不知不觉把自己无限化，以为自己必须是全能的；所以，每当见到自己有不完美的地方就内疚。因此，在宽恕别人以先，要宽恕自己也有份加以伤害。

　　当你走出自己的感受，就可以用更宽广的角度来了解整件事。人受了冒犯，往住从所受的侮辱和痛苦来判断对方，认为他是恶意、卑劣、不能改变的，就被愤怒带走。我们若不责备对方，而是在对方的弱点和瑕疵中看到自己的影子，就能更了解那冒犯自己的人。认识对方的家庭、社会和文化背景，会教人易于设身处地明白对方不寻常的行为，而对他仁慈一点。

　　前面七步已为宽恕奠下基础。老实说，伤害真的震撼我们心灵，翻转我们整个人；不过，我们也可借此冲破固有的观点，放下对自己及他人的幻想，重新评估老生常谈和一般人的判断，尝试找出事情的深层意义，发现新的资源和长处，因而对生命有崭新的看法，帮助自己成长。

　　来到第九步，你已发现自己有限制，需要上帝的帮助。所以，是时候放下控制欲，谦卑等候神赐下恩典。宽恕像爱那样：不能被爱，或不知道被爱的人，均不能爱人。这正像我们悔改归主时，一方面承认自己不值得被宽恕，另一方面知道自己是被爱和被宽恕的；就全心全意接受上帝，让他来拯救。

　　第十步是更进一步放下自负、要在背后操纵、单单专注自己、倚靠自己的资源等想法；除去虚伪的动机，为内心制造空间，让圣灵自由运行。宽恕不是我们苦行的成果，而是放弃自己的意思。什至耶稣在十架上也不是自己去宽恕，而是求神赦免那些压迫他的人。有些基督徒为了遵守诫命勉力而为，殊不知不是自发时，就失去自由。彼得问：「到七次可以吗？」（太十八21）正是带着守法的观念来作道德判断。其实饶恕是内心转变了，愿意效法上帝的榜样行事。

　　第十一步是接受上帝的宽恕。不少基督徒误解「免我们的债，如同我们免了人的债。」（太六12）认为这话是说：神只会在我宽恕他人时宽恕我；饶恕因此变成交易、奖励。其实永远是上帝主动宽恕人的。其次，宽恕是内心逐渐转变的结果，通常要经过颇长时间才会产生、发展，以至成熟的。

　　最后一步是决定结束、还是重建关系？我们不应假设宽恕意味着忘记一切，假装什么也没有发生过，要恢复受伤害前的关系。当事情涉及暴力、精神病或操控时，和好可能是任由对方继续伤害自己。不过，对于关系非常密切的人，诸如父母、子女、朋友、邻舍和同事，理想及正常的结果仍然是和好。无论是否与伤害自己的人和好，我们均可以饶恕对方所作的。当内心回复平静后，可再决定是否重建关系！

参考资料：
莫伯凯特着，山泉译：《如何宽恕》（HowtoForgive）。